TIMES BALI, SURABAYA – Stres adalah bagian dari kehidupan yang hampir tidak bisa dihindari, terutama di era yang serba cepat ini. Mulai dari tekanan pekerjaan, tugas kuliah, hingga drama sehari-hari, semuanya bisa membuat kita merasa kewalahan. Tapi tenang, stres bukan akhir dunia! Ada banyak cara untuk mengelola dan menghilangkan stres agar hidup terasa lebih ringan. Berikut adalah 10 cara efektif yang bisa kamu coba untuk menghilangkan stres dalam kehidupan sehari-hari.

1. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga bukan cuma bikin badan sehat, tapi juga bikin pikiran lebih rileks. Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres. Kamu nggak perlu langsung nge-gym kok, cukup jalan pagi, lari kecil, atau yoga di rumah. Mulailah dengan 15-30 menit sehari, dan rasakan bedanya!

2. Atur Pola Tidur yang Teratur

Kurang tidur sering kali jadi penyebab utama stres. Ketika tubuhmu kelelahan, stres bisa lebih mudah muncul. Pastikan kamu tidur 7-9 jam setiap malam, dan usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari. Hindari gadget sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar bisa mengganggu kualitas tidurmu.

3. Meditasi dan Teknik Pernafasan

Meditasi adalah cara yang sangat efektif untuk menenangkan pikiran. Cukup duduk dalam posisi nyaman, tutup mata, dan fokus pada pernapasanmu. Teknik pernapasan dalam juga bisa membantu merilekskan tubuh dengan cepat. Tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan selama 4 detik. Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang.

4. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kopi dan minuman beralkohol memang menggoda, tapi terlalu banyak mengonsumsi keduanya bisa meningkatkan kecemasan dan stres. Sebagai gantinya, coba minum teh herbal seperti chamomile atau green tea yang punya efek menenangkan.

5. Luangkan Waktu untuk Hobi

Kadang, kita terlalu sibuk sampai lupa meluangkan waktu untuk hal-hal yang kita sukai. Padahal, melakukan hobi bisa jadi cara ampuh untuk mengurangi stres. Entah itu membaca, menggambar, bermain musik, atau bahkan bermain game, nikmati waktumu untuk me-recharge energi mentalmu.

6. Buat To-Do List dan Prioritaskan Tugas

Rasa stres sering muncul karena kita merasa kewalahan dengan banyaknya tugas yang harus diselesaikan. Solusinya? Buat to-do list! Tulis semua tugas yang harus dikerjakan, lalu beri prioritas berdasarkan urgensi. Menyelesaikan tugas satu per satu akan membuatmu merasa lebih terorganisir dan mengurangi rasa cemas.

7. Habiskan Waktu di Alam

Berada di alam terbuka bisa memberikan efek relaksasi yang luar biasa. Jalan-jalan di taman, duduk di pinggir pantai, atau mendaki gunung adalah beberapa cara untuk mengurangi stres. Paparan udara segar dan suara alam seperti burung berkicau atau deburan ombak dapat membantu menenangkan pikiran.

8. Jaga Pola Makan yang Sehat

Apa yang kamu makan bisa memengaruhi suasana hati dan tingkat stresmu. Hindari makanan olahan, gula berlebih, atau makanan cepat saji yang bisa membuat tubuh terasa lesu. Sebaliknya, konsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, ikan berlemak, dan kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi.

9. Berbicara dengan Orang Terdekat

Kadang, stres terasa lebih ringan saat kita membaginya dengan orang lain. Jangan ragu untuk berbicara dengan teman, keluarga, atau pasangan tentang apa yang kamu rasakan. Mereka mungkin punya saran atau setidaknya bisa menjadi pendengar yang baik.

10. Berikan Waktu untuk Me Time

Di tengah kesibukan, jangan lupa untuk memberikan waktu untuk dirimu sendiri. Me time adalah momen di mana kamu bisa benar-benar bersantai tanpa gangguan. Entah itu dengan menonton film favorit, berendam air hangat, atau sekadar duduk sambil minum teh, pastikan kamu melakukannya dengan sepenuh hati.

Stres memang nggak bisa sepenuhnya dihindari, tapi kamu punya kendali untuk mengatasinya. Dengan menerapkan cara-cara di atas, kamu bisa menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih tenang dan bahagia. Ingat, kesehatan mentalmu sama pentingnya dengan kesehatan fisikmu. Jadi, jangan ragu untuk memberikan perhatian lebih pada dirimu sendiri. (*)